O meu treino (1)

Na minha visão de treino existem 6 pontos fundamentais:

- Especificidade metodológica

- Aumento de dificuldade comparativamente à competição

- Diversidade de exercícios com os mesmos objectivos com a finalidade de criar rotinas

- Atletas sempre em acção

- Várias séries de alongamentos por sessão

- intensidade máxima em tempo mais curto

Ou seja...

1º- ESPECIFICIDADE METODOLÓGICA

Cada jogador tem suas características, seus pontos fortes e pontos fracos. Individualizar o treino é potenciar ao máximo possível as qualidades e potencialidades do atleta.

Quer a nível técnico, físico, psicológico ou táctico. Juntar o meu ponta de lança com o meu lateral direito num exercício táctico que fundamente uma ida a linha para cruzar e depois dar apoio ao centro será uma atitude estúpida. O meu ponta de lança deve estar na área ou então fazer uma relação de permuta com o meu extremo. É isso mesmo que vou trabalhar com ele. Em relação ao meu lateral ele´será um jogador de apoio ao extremo portanto também não fará este exercício.

Cada sector, cada jogador tem o seu trabalho específico. Sempre.

2º - AUMENTO DE DIFICULDADE RELATIVAMENTE À COMPETIÇÃO

Quero uma equipa que tenha duas temporizações de jogo, uma na 1ª e 2ª transição de jogo, outra mais veloz nas últimas transições. Pretendo um jogo mais curto e apoiado numa primeira fase e no último terço aliado a uma maior velocidade, mais mobilidade e objectividade na procura do golo com acção preponderante dos extremos.

Nos treino, e para potenciar estes mecanismos reduzo campos e espaço.

2.1. Num quadrado de 20m por 20m coloco duas equipas de 4, com joker e 4 apoios exteriores. Num quadrado de 20 por 20 tenho 13 jogadores. Que confusão devem pensar... mas não. Estou a trabalhar posse e circulação de bola sempre com apoios fixos e linhas de passe móveis onde o objectivo é estar pressionado e rapidamente ter que pensar, executar, mexer, falar... Agora imaginem o meu meio-campo a jogar com 3, 4 unidades ao domingo... Que espaço que temos para jogar... que liberdade... É muito mais fácil ao domingo...

3º DIVERSIDADE DE EXERCÍCIOS COM OS MESMOS OBJECTIVOS COM A FINALIDADE DE CRIAR ROTINAS:

Tenho cerca de 300 exercícios montados para o sistema em que acredito divididos em treino físico, resistência, técnica individual, táctico, flexibilidade, Activação e finalização.

Acontece que se acredito numa equipa a jogar apoiada, tenho de trabalhar a movimentação dos meus jogadores, a sua inteligências na ocupação de espaços e o critério que devem ter na altura de passe. Costumo dizer que é mais importante o jogador que não tem a bola do que aquele que a tem. Com isto pretendo dizer que todos os treinos durante bastante tempo tenho de trabalhar a mesma coisa. Se colocar o meu ponta-de-lança a fazer 5 remates por treino ele chega ao fim do campeonato sem saber rematar... Tem de fazer 20, 30 remates todos os treinos de várias formas e em várias situações. Situações que o sistema táctico pode lhe proporcionar...

Contudo é importante a diversidade dos exercícios simplesmente para não cansar os atletas psicologicamente. Portanto devemos trabalhar sempre os aspectos mais importantes do nosso jogo para potenciar qualidades que queremos no nosso jogo, mas requer imaginação para mudar os pinos, ou para diversificar o exercício.

4º- ATLETAS SEMPRE EM ACÇÃO

Se defendo treino especifico por sectores, jogadores ou posições então depreende-se que tenha ao mesmo tempo cerca de 3 ou 4 estações de treino a funcionar em simultâneo. E é isso mesmo. Com tempos de acção e respectivas pausas previamente estabelecidas os meus ~25 atletas têm 75 minutos de treino... útil...

5º - VÁRIAS SÉRIES DE ALONGAMENTOS POR SESSÃO

Tal como no jogo a equipa tem de ter muita intensidade na pressão e na procura de bola, também ela tem de ter discernimento para quando a tem em seu poder saber pausar o jogo e descansar...

Assim é no treino. intensidade máxima no exercício, pausa de 30 segundo para respirar e alongar. Das partes mais importantes do treino. Corrida de 5\10 minutos, 5 a 7 minutos de Activação, 10 alongamentos diferentes, estamos prontos para a sessão...

6º - INTENSIDADE MÁXIMA EM TEMPO MAIS CURTO

Cada escalão tem a sua especificidade no treino. O mesmo exercício pode ser usado em infantis e juvenis. O que difere? o tempo que dura o mesmo e as vezes que o repetimos. Se em infantis faço posse e circulação de bola em quadrado de 20 por 20 durante 3 minutos, em 3 séries com 30 segundos de descanso entre cada uma. Em juvenis faço 7 minutos repito 6 vezes e mantenho a mesma recuparação.

Cada exercício tem de ser em aplicação máxima.. só assim retiramos os frutos pretendidos.

Há uma coisa que vos garanto... Os meus putos trabalham melhor que muitas... mesmo muitas equipas de seniores em boas divisões....